[...] 3 x 15 6. Wznosy barków 3 x 15 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) 3 x 12 9. Ugiannie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 [...]
Prosze o ocene i korekty. Staż treningowy będzie jakies 6 miechow. SPLIT SILA+masa POniedzialek! Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 x 5 z progresja ciezarem. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x 12,10,8,6 z progresja ciezarem. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x16 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
Split do oceny na sile i mase Staz treningowy 6 miechow. Poniedzalek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x5 z progresja ciezarow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x16 Biceps: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 x [...]
[...] sztangielką w opadzie 3s * Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s * Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s * Pompki w podprze tyłem 3s * Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s Ćwicze tym planem od końca siernia i mi odpowiada. Rozgrzewka i rozciąganie by Mawashi. Teraz dieta - i tu sie zaczynają schody. Oczywiście unikam fast fodów [...]
Witam! Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu, sroda-piatek-niedziela,treningiem ABA, priorytet na klatke trening A Klatka: -wyciskanie płaskie sztangi 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w dół 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka stojac 12,10,8 Plecy: -martwy ciąg 12,10,8,6 -podciaganie na drazku uchwytem [...]
[...] Rozpiętki 4x 15 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) 12-10-8 Uginanie ramienie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x15 Uginanie sztangielek w staniu z supinacją - 4x12 II dzień HITT III dzień Nogi (niestety mam ograniczone możliwości sprzętowe tak więc głównie opieram się na przysiadzie) Przysiady wykroczne ze [...]
[...] na drążku nachwytem 10=10=10 Wiosłowanie sztangą 12<10<8=8 total: 7 serii (14tygodniowo) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10<10<10 total: 5 serii (10tygodniowo) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 20<15<10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 20<15<10 total: 6 serii [...]
hej! Od nastepnego tygodnia zaczynam FBW 5x5, zamierzam go troche zmodyfikowac. I mam zasadnicze dwa pytania: 1.Czy mozna zamiast planow A i B miec tylko jeden plan i nim cwiczyc? 2. Czy mozna do planu dodac cwiczenia typu arnoldki, uginanie ramion ze supinacja nadgarstka? :wacko: Z góry dziekuje!!
[...] - szeroko (głowy długie) 3serie 12-8reps Modlitewnik 2serie 15-12reps Dotychczas ćwiczyłem Uginanie ramion ze sztangą - średni podchwyt 4serie 15-8reps Sztangielkami z supinacją nadgarstka 3serie 12-8reps Modlitewnik 2;3serie 15-10reps Jeśli chodzi o biceps to który schemat treningowy lepszy?Czy może jeszcze jakoś inaczej, czy [...]
Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4x12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w poziomie 5x10,8,8,6,4. 30, 35, 35, 40, 45, -Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 3x12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie 5. Szrugsy 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem (czy nie lepszy modlitewnik?) 7. Uginanie ramion z hantelkami stojąc, podchwytem z supinacją 8. Uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie (podpór o kolano) 9. Uginanie ramion ze sztangą, podchwytem na modlitewniku 10. Uginanie podchwytem/nadchwytem [...]
SIEMANO!. Chciałbym abyście pomogli mi skorygować plan treningowy na masę metodą trening pół dzielonego. Do tej pory ćwiczyłem treningiem stacyjnym 3x w tyg. przez 6 tyg. Jeden user polecił mi jak mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze [...]
[...] Wyciskanie hantlą 2x10 I po każdym treningu zamierzam robić łydki i przedramie. Mam dziwny kształt klatki tzw. ujscie lejkowate czy co. Dlatego władowałem ten skos w doł z supinacją nadgarstków. Ciężąry będą na początku śmieszne, bo siły pewnie nie mam za wiele. Ale po to zaczynam ćwiczyć, zeby szło do przodu prawda ;] Tak jak w tytule moim [...]
Witam. Chcialbym, aby ktos sie wypowiedzial na temat mojego planu (ewentualne zmiany itd) Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka [...]
witam, prosze o pomoc w poprawie planu, wiem ze od tego jest specjalny temat, napisałem tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening cel : masa PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. [...]